테니스엘보 치료법 TOP5 총정리

테니스엘보는 팔꿈치 외측에 발생하는 통증을 말하며, 반복적인 손목 사용으로 인해 발생하는 염증성 질환입니다. 테니스를 하는 사람들에게 흔히 발생하기 때문에 테니스엘보라는 이름이 붙었지만, 실제로는 테니스를 하지 않는 사람들에게도 발생할 수 있습니다. 오늘은 테니스엘보 치료법 TOP5 총정리를 알려드리겠습니다.

테니스엘보, 흔하면서도 고통스러운 팔꿈치 통증

테니스엘보, 짜증나는 통증을 극복하세요!

테니스엘보는 팔꿈치 외부에 발생하는 통증성 질환으로, 전완 근육의 염증으로 인해 발생합니다. 테니스를 하는 사람들에게 흔히 발생하기 때문에 테니스엘보라는 이름이 붙었지만, 테니스를 하지 않아도 발생할 수 있습니다. 이 글에서는 테니스엘보의 원인, 증상, 진단, 치료 방법, 예방법 등을 자세히 살펴보고, 테니스엘보로 인한 통증을 완화하고 일상생활로 빠르게 복귀할 수 있는 방법을 알려드립니다. 테니스엘보로 고통받고 있는 분들, 혹은 예방에 대한 정보를 찾고 있는 분들은 이 글을 통해 도움을 얻으시길 바랍니다.

테니스엘보 증상 및 원인

테니스엘보는 팔꿈치 외측의 통증을 유발하는 질환입니다. 과도한 팔꿈치 사용으로 인해 발생하며, 테니스 선수들에게 흔하게 발생하여 이름 붙여졌지만, 테니스를 하지 않는 사람들에게도 발생할 수 있습니다.

1. 증상

• 팔꿈치 외측 통증: 팔꿈치 외측 돌출부(외측 상과)에서 통증이 발생합니다.
• 악력 감소: 물건을 잡거나 들어 올릴 때 힘이 약해질 수 있습니다.
• 움직임 제한: 팔꿈치를 펼치거나 구부리는 데 어려움을 느낄 수 있습니다.
• 압통: 팔꿈치 외측을 누르면 통증이 심해집니다.
• 근육 경련: 팔꿈치 주변 근육이 경련될 수 있습니다.

 

2. 원인

• 반복적인 팔꿈치 사용: 테니스, 골프, 배드민턴 등 팔꿈치를 반복적으로 사용하는 운동을 과하게 하면 테니스엘보가 발생할 수 있습니다.
• 손목 사용: 컴퓨터 사용, 요리, 청소 등 손목을 많이 사용하는 활동도 테니스엘보의 원인이 될 수 있습니다.
• 근육 불균형: 팔꿈치 주변 근육의 불균형은 테니스엘보 발생 위험을 높일 수 있습니다.
• 외상: 팔꿈치에 직접적인 충격이 가해져 발생할 수도 있습니다.
• 노화: 나이가 들면서 힘줄이 약해져 테니스엘보 발생 위험이 높아집니다.

3. 진단

• 병력 및 증상 확인: 의사는 환자의 증상, 병력, 팔꿈치 사용 패턴 등을 확인합니다.
• 신체 검사: 팔꿈치 외측을 압박하거나 움직여 통증이 있는지 확인합니다.
• 영상 검사: X-ray, MRI 등의 영상 검사를 통해 뼈나 근육 손상 여부를 확인합니다.

 

테니스엘보 치료법

테니스엘보는 팔꿈치 외부에 발생하는 통증성 질환으로, 전완 근육의 염증으로 인해 발생합니다. 테니스를 하는 사람들에게 흔히 발생하기 때문에 테니스엘보라는 이름이 붙었지만, 테니스를 하지 않아도 발생할 수 있습니다.

테니스엘보 치료 방법은 크게 휴식, 약물 치료, 물리 치료, 수술 치료로 나눌 수 있습니다.

1. 휴식:

• 테니스엘보 치료의 가장 중요한 단계는 손목과 팔꿈치를 충분히 쉬게 하는 것입니다. 통증을 유발하는 활동을 피하고, 충분한 휴식을 통해 염증이 가라앉도록 합니다.
• 일반적으로 4-6주간의 휴식이 필요하지만, 증상에 따라 휴식 기간은 달라질 수 있습니다.

2. 약물 치료:

• 통증과 염증을 완화하기 위해 비스테로이드 항염증제(NSAIDs) 또는 스테로이드 주사를 사용할 수 있습니다.
• NSAIDs는 일반적인 진통제로, 이부프로펜, 나프록센 등이 있습니다.
• 스테로이드 주사는 통증 완화 효과가 빠르지만, 부작용이 있을 수 있습니다.

3. 물리 치료:

• 냉찜질, 온찜질, 전기 치료, 초음파 치료, 레이저 치료 등의 물리 치료를 통해 통증 완화, 염증 감소, 혈액 순환 개선, 근력 강화를 도울 수 있습니다.
• 물리 치료는 개인의 상태에 맞춰 진행됩니다.

4. 수술 치료:

• 다른 치료 방법으로도 증상이 개선되지 않거나 심한 경우 수술 치료를 고려할 수 있습니다.
• 수술은 염증이 있는 근육 또는 힘줄을 제거하거나 복구하는 방법입니다.

 

테니스엘보 예방법

테니스엘보는 팔꿈치 바깥쪽의 돌출된 부위에 염증이 생긴 것으로, 다른 말로 외상과염이라고 합니다. 테니스를 치는 사람에게서 자주 생긴다고 해서 붙여진 별칭이지만, 발병 원인이 팔과 팔꿈치의 과도한 사용, 반복적인 팔꿈치 부상이므로, 실제로는 테니스를 전혀 치지 않는 사람에게서도 발생할 수 있습니다.

 

테니스엘보의 주된 증상은 팔꿈치 바깥쪽을 눌렀을 때 통증이 발생한다는 것입니다. 이러한 통증은 주로 한 손으로 물건을 들어 올리거나 팔을 비트는 동작을 취할 때 심해지는데요. 증상이 더욱 악화되면 물건을 집거나 설거지를 할 때, 순간적인 통증을 느껴 들고 있던 물건을 떨어뜨리는 일이 발생하기도 합니다.

테니스엘보 예방법은 다음과 같습니다.

• 팔과 팔꿈치의 과도한 사용을 피하세요. 무거운 물건을 들거나 팔을 반복적으로 사용하는 동작을 피하세요.
• 손목과 팔의 근력을 강화하세요. 손목과 팔의 근력을 강화하면 팔꿈치에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.
• 스트레칭을 꾸준히 하세요. 스트레칭을 통해 팔과 팔꿈치의 유연성을 유지하면 부상을 예방할 수 있습니다.
• 보호대를 착용하세요. 팔꿈치에 통증이 느껴지면 보호대를 착용하여 팔꿈치를 보호하세요.

테니스엘보 보호대는 팔꿈치의 움직임을 제한하여 통증을 완화하고 재발을 예방하는 데 도움이 됩니다. 보호대는 크게 엘보 스트랩과 엘보 보호대로 나눌 수 있습니다.

• 엘보 스트랩은 팔꿈치에 끈을 감아 고정하는 형태의 보호대입니다. 엘보 스트랩은 가볍고 착용하기 편리하며, 가벼운 통증에 효과적입니다.
• 엘보 보호대는 팔꿈치 전체를 감싸는 형태의 보호대입니다. 엘보 보호대는 엘보 스트랩보다 통증 완화 효과가 뛰어나지만, 착용감이 다소 불편할 수 있습니다.

 

테니스엘보 보호대를 선택할 때는 자신의 증상과 활동량에 맞는 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 가벼운 통증이 있는 경우 엘보 스트랩을, 통증이 심하거나 활동량이 많은 경우 엘보 보호대를 선택하는 것이 좋습니다.

테니스엘보 보호대 착용법은 다음과 같습니다.

1. 보호대를 펼쳐서 팔꿈치에 맞춥니다.
2. 보호대의 끈을 조여서 팔꿈치를 고정합니다.
3. 보호대가 너무 꽉 조이지 않도록 주의합니다.

테니스엘보 보호대는 통증 완화와 재발 예방에 도움이 되지만, 치료의 대용품이 될 수는 없습니다. 통증이 심하거나 증상이 지속되는 경우 병원을 방문하여 정확한 진단과 치료를 받는 것이 좋습니다.

테니스엘보 예방을 위한 생활습관을 꾸준히 실천하고, 보호대를 적절하게 착용하면 테니스엘보를 예방하고 건강한 팔꿈치를 유지할 수 있습니다.

추천 보호대

• 브레이스맨 엘보 스트랩
• 닥터메드 DR-E001
• 유니크 엘보 보호대